婦安婦產科

[睡眠十忌]

(1)忌仰睡

可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，
容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。
惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

(2)忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪
的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，
是很重要的。

(3)忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安
寧，因而影響入睡。

(4)忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充
份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒， 則可以鬆
弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年
酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

(5)忌睡中開燈：
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬
陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

(6)忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量
的二氧化碳，發生呼吸困難。

(7)忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則
臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡
眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

(8)忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預
熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

(9)忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

(10)忌貪睡懶覺：
<內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，
睡懶覺對人體是有害的。


~許你一個健康的睡眠~