婦安婦產科

容易胖下半身的人甚麼可以多吃..什麼要少吃??

可以多吃的東西：

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及

礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，

減肥收腿就輕鬆得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，

可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量
比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，

從而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，

而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身

的糖分也不高，多吃也不會致肥。

8.蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1

可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，
有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維
更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。

11.菠菜

因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿

都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。

12.西芹

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，
可減少下半身的水分積聚。

13.花生

含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，
其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果

除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪
的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15.番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的
話，效果就更好。



少吃的：

其實你自己心裡應該也很明白哪些吃多會胖，

所以那些東西不止要少吃，最好是不要碰

1.零食

2.飲料(含糖的，包括牛奶、優酪乳、豆漿…含糖就少碰)

3.油炸的

4.鈉含量高的

(零食就是，就算是標榜健康的高纖維的蘇打餅乾也是、

油炸的通常也會加很多鈉含量高的調味料、醃製品、外食大部份含量都高)

5.膳食纖維低的

(精緻穀類>>白飯、白麵條、白麵包、饅頭…，所有肉類都不含膳食纖維)

6.勾芡的

7.西式蛋糕甜點

太多了...



總而言之，胖下半身的除了吃太多外(減少油脂和澱粉攝取)就是鈉含量也攝取太多，才會都胖下半身(容易水腫)

所以調味重的就少吃